河南日报客户端记者 杨晓东 李凤虎 刘晓波
3月12日，武汉江汉方舱医院休舱的第4天，来自河南医疗队的王海涛也处于休整状态，作为一名搞“双心”的大夫，对心理疏导有一定的基础，回忆起在方舱医院工作的这段时间，让他感触最深的事情就是，对患者精心治疗的同时，也要尽最大努力平复患者的心理创伤。
王海涛说，虽然方舱医院收治的都是轻症患者，但是这些病人所面临的最大问题就是恐惧，很多人一开始不说话、不交流，甚至悲观、绝望，巨大的精神压力使他们的心理受到了严重的创伤。
在进入方舱的第一个夜班，王海涛就遇到了这样一位阿姨，当她即将办理出舱手续时，却突然间嚎啕大哭。了解情况后，才知道这位阿姨的丈夫已经因感染病毒去世，人世间的无常顿时让她失去了生活的方向。“这是场灾难，你痊愈了，你就胜利了，你现在的身份不单单是一个妻子，一个母亲，你的身份是我们坚强的武汉人，你更应该拿出你的勇气和经验去帮助那些还在与疾病抗争的人，只有大家都战胜了病魔，我们才会有一个祥和的环境，有一个温馨的家庭。”在王海涛的反复开导下，阿姨的心情舒缓了很多，她说要申请做一名志愿者，来帮助更多的人，“让更多的患者和我一样重新找到前行的方向!”
王海涛说，有一位老大娘，每次他查房的时候，老大娘总是蜷缩在被窝里，和她交流的时候，她的声音特别小，而且蜷缩得也更厉害，还会有意保持距离。作为一名心理学方面的医生，王海涛明白这是她由于过度恐惧造成的惊恐障碍，经过反复疏导，老大娘开始跟医生交流了。她之所以那么害怕，是因为她的家人全被传染上了新冠肺炎，并且情况很不乐观。
王海涛就用替代疗法让她缓解压力，让她张开眼睛无声哭泣，“因为闭着眼睛是把自己停留在过去，张开眼睛则是面对现在!哭泣发出声音，则贮藏在身体里的能量便无法疏导，无声哭泣，则身体里很多肌肉会绷紧而舒发能量。”在他的指导下，老大娘在几分钟之后停止哭泣，人看起来也精神多了，在接下来的几天时间里，老大娘也很配合检查，在出院的当天，她主动找到王海涛合影，并对他说：“孩子，你真棒，你让我学会了哭泣，也让我对新的生活有了信心!”
“有时是治愈，常常去帮助，总是去安慰”。王海涛告诉记者，希望用微薄之力能够帮助更多的人，也希望这场抗疫战斗早日结束，还武汉人民一个祥和的生活，还祖国一个国泰民安。
“心理的干预非常重要，如果精神压力过大导致失眠焦虑，必然导致免疫力下降”，为此，王海涛还整理了一些关于心理干预方面的知识，供读者参考：
疫情来时，我们每个人如何调节自己的压力?
1、照顾好自己，尽可能维持正常的生活作息，睡眠充足，保持足够的免疫力，是战胜疫情的必要条件。
2、有效减压的方法有下列几种：
(1)运动，是最好的“治标式”消除压力的方式，运动能够消耗人体储备的能量，增加脑前额叶的工作能力，前额叶主要功能是负责解决问题、想出突破方法、策划未来。在目前疫情的影响下，人们减少出门，活动受限，但仍能找出适合自己的运动方式，比如：跳绳、室内借助一些健身工具等等。
(2)鼓励有压力的人“唱歌”，因为“唱歌”(完全投入的唱法)也能消耗不少的人体储备能量，唱歌时总会担心气息不足以唱完下一句，一有机会便尽量吸气，这样的结果也会增加脑中前额叶的工作能力，完全投入的唱歌也能触发情绪的发泄，有效减压。
(3)一些内向的修炼也很有效，例如：瑜伽、打坐，八段锦，太极拳等等。
(4)正面的人生观，对于一个人提高处理压力的能力有很大帮助，经常带着一张纸，上面写满自己喜欢做的、使自己开心的小事情，每当感到压力大时，便看看这张纸，选择一两项去做，是一个简单易行的方法。
3、那些减压方式效果不好?
(1)很多人习惯用找人诉说困扰的方式去消除压力，这样的方法效果不好，甚至有负面的效果，因为一个人若多次重复一套话语，很容易便在脑里把它固化了。那样的一套话语，代表他对事情无效的看法，固化后便很难改变，另外，听你诉说的人往往会引导你想出更多的问题，因而增加了困扰。(如果遇到有经验的心理辅导师，他会制止过长的诉说，并且引导你往有效的方向思考)。
(2)任性的购物、暴饮暴食、醺酒等，不但没有任何有益的效果，同时，还必然会制造出更多更大的问题来，使你更难以起步。
(3)情绪上的发泄，只会使身边的人远离自己，也是只能增加问题的方法。
(4)寄情于睡眠，每当睡醒时，仍需要面对问题，所以只能够使身体得到错误的作息，以为躲避是唯一的方法。如此，身体会越来越想睡得更多，而睡醒时身体的活动能力更少。
4.有不少朋友对于新型冠状病毒肺炎心生恐惧，担心染上疾病，害怕生命无常，遇见这种情况，如何心理调节?
这个问题很常见，可以借鉴一下“森林疗法”。日本的心理学家森田正马，经过数十年的精神探索，结合自身成长经历，采取“顺应自然、为所当为”的主要理念进行治疗。人的头脑中有许多念头，有高兴的，也有痛苦的;有高尚的，也必然有肮脏的，他们都会自然而然出现在头脑中，统称为“杂念”。杂念就如同情绪一样，他们从出现到消亡必然有一套自己的规律，你接受它的存在，不去理会它，自然就不会受到影响。你越在意它，希望它赶紧消亡，反而成了一个方尖碑，矗立在你的心理世界永垂不朽。
就像是，你越是想保持身体健康，内心越排斥“身体染上疾病，死亡”等等负向的念头，反而越发关注自己的这种负向观念，越发让自己担心、害怕，最后陷入“恶性循环”，影响了自己的生活各个方面。应该做到“顺应自然，为所当为”，认清精神活动的规律，接受自身可能会出现的各种想法和观念，当疫情来临时，接受自己将会面临死亡的恐惧心理，不去排斥，这是正常的想法，人人都怕死，大家都不例外，没有谁不怕。疫情来了，不是一口一个害怕，不敢去面对它，而是“为所当为”，科学有效的做好卫生防御，做好抗击措施。记得有一句话到何时都是非常铿锵有力：进攻是最好的防守。我们对疫情有理性的观念，科学的认知，做好个人清洁和防护，这样的进攻就是最好的防守。
5.有一些种种原因被隔离的朋友，诉说“整日气急、烦躁不安，感觉自己很不幸，为什么是自己被隔离”，这种情况如何自我调节?
这些朋友，因为被隔离而产生烦躁、愤怒等情绪，其实是在愤怒自己不能知道世界上所有的事情。你需要有具备知晓一切的能力才会在当时明白事情的真相，而大家都明白，没有人有这种能力。我们没有这种能力，也无法学到这种能力，但是，我们无需有这种能力，也可以好好的生活，我们只需要提醒自己两点：(1)事情发生了，自有它发生的理由，我未必能够知道，但我必须接受已经发生的一切。(2)抱怨事情不该发生，是不让自己成长，如何配合已经发生的事情，使自己平安渡过疫情才是“王道”。
6.有一些朋友，在面对疫情的时候，因为“恐惧、胆小”而不停哭泣，有没有办法调整她的情绪?
一般来说，这些朋友哭泣太厉害的时候，她往往是闭着眼睛哭出声，我们允许他哭泣，但是希望她做到：(1)张开眼睛哭：闭着眼睛是把自己停留在过去，张开眼睛则是面对现在。(2)哭泣不得发出声音：哭泣发出声音，则贮藏在身体里的能量便无法疏导，无声哭泣，则身体里很多肌肉会绷紧而舒发出负面能量。(3)张开嘴巴并加快呼吸：这样会使体内正面的力量增加。这样一来，这些朋友往往会在数分钟内便会停止哭泣。
7.有朋友说，面对疫情，我提醒自己不要紧张，为什么我提醒自己，不要紧张，但我越来越紧张?
经研究，人的大脑与语言之间，有一定的规律，就是人类的大脑有一个奇怪的特点，就是不能接受含有“不”字的指令。现在，看看以下的指示：“你不可以想老虎，绝对不可以想老虎，大老虎不可以想，小老虎也不可以想，白色的老虎也不可以想。总而言之，你不可以想老虎、不可以想老虎!”现在，检查以下自己：你正在想什么?对了，你只能在想老虎!
我们的脑袋凡是收到含有“不”字的指令，总是把它删除，这样的结果只有两点：一是你不想自己或者对方做的事情，偏偏就做了。二是对方不会去做你想让他做的事，因为你还没有告诉他。鉴于以上的道理，下面的句子没有意义：(1)我不要紧张。(2)你不要生气。(3)他总是不配合。(4)不要老是想着失败。应当改为：(1)我想放松。(2)你先让自己平静一些。(3)他是可以更合作的。(4)想想如何能够成功。恰当的使用正面词语，利用大脑接收语言的规律，能够让我们目标明确，内心清晰，拥有力量感，因而活得更阳光，更积极。
8.有朋友提问，疫情期间，压力很大，睡眠不好，该如何应对?
疫情期间，睡眠不佳，有以下建议：(1)建立规律的睡眠时间，保持你大致在相同时间上床睡觉、起床，不管你的疲劳程度如何，都要按时睡觉和起床。
(2)床是睡眠的地方，失眠常常是因为睡前兴奋因素的增加，或者你躺在床上不睡。很多失眠的人常常在床上阅读、打电话、看电视，或者仅仅是在床上担心。因此，床就变得和兴奋、焦虑相关了。需要记住，床只是用来睡眠的地方，不能用作其他，你可以在另外的房间阅读打电话，上床睡觉后尽量不接电话。
(3)挑战自己的负性思维。这些负向思维会妨碍你入睡。如果你对这些思维的有效性提出质疑，他们对你的焦虑的影响力就会减弱。以下是一些人们常有的关于睡眠的负性思维。以及每一个负性思维进行反应的例子。
负性思维：我早就应该入睡了，否则我明天无法好好生活。
理性反应：实际上睡不着不是什么紧急的事情，我以前也有过不睡觉的时候，你可能有点疲劳，不舒服，不方便，但这不是世界末日。
负性思维：如果我足够努力，我就能让自己入睡。
理性反应：强迫自己入睡不会有作用，会增加焦虑，为失眠火上浇油。更好方法的是放弃这种企图而承认不能入睡，然后你就可以放松一点。
负性思维：当我躺着很清醒的想事情的时候，我应该记得所有事情。
理性反应：如果有事情值得记住，那么就请你就起床，写下他们，然后回到床，明天还有时间来规划。
负性思维：我从来就没有睡好过。
理性反应：睡眠不好可能对很多人说都存在，也就是不舒服和不方便而已，又不是世界末日。
(4)可以尝试药物治疗，合适的药物有以下特点：①迅速诱导入睡;②第二天无药物残留作用(头晕脑胀等);③不影响记忆功能，包括没有遗忘症状;④对呼吸没有抑制作用;⑤长期使用无药物依赖性或药物戒断症状;⑥与酒精和其他药物无相互作用;⑦恰当的剂量一般至少使患者每晚能睡上7小时。
9.有朋友问，我是疫情防控人员，如何对群众说，能让他们安心?我们疫情防控人员，安抚大家最常说的十句话，可以记一下：
(1)你是最坚强、最棒的。(2)困难是暂时的。(3)你现在非常安全。(4)你的病痛肯定会得到解决。(5)你的感受很正常，许多人都会这样。(6)一切都会慢慢的好起来。(7)政府正在积极地解决这些问题。(8)想哭就哭，哭出来会好受些。(9)疫情难以抗拒，我们要学会接受。(10)对于你的经历我们也很难过。
河南一百度官方微信公众号
